Nach der Schwangerschaft ist es gang und gäbe, sich um seine Beckenbodenmuskulatur zu kümmern. Aber in den Wechseljahren? Hat man nicht schon genug zu tun??? Jetzt auch noch Beckenboden… Ja, es „muss“ sein! Egal wie alt wir sind, viele Frauen träumen von gut trainierten Bauch- und Gesäßmuskeln. Dabei gibt es in unserem Körper Muskeln, dieMehr lesen

Fitnessstudios geschlossen, Vereine dicht, selbst Outdoor-Fitnesskurse dürfen nicht stattfinden. Vielen Menschen wird momentan die Basis für ihr Bewegungsprogramm entzogen. Es fehlt die Routine, die Motivation und so ist es nicht verwunderlich, dass sich mehr und mehr Gleichgültigkeit oder besser gesagt, Bequemlichkeit einschleicht. Gerade im Winter vergeht schnell Woche für Woche mit dem Vorsatz, ab nächsterMehr lesen

Folgt man der Definition des Dachverbandes Osteologie, ist Osteoporose eine systemische Skeletterkrankung, die durch eine niedrige Knochenmasse und eine mikroarchitektonische Verschlechterung des Knochengewebes charakterisiert ist, was eine geringere Bruchfestigkeit des Knochens mit sich bringt. Im normalen Sprachgebrauch kennen wir Osteoporose auch als Knochenschwund. Wer darunter leidet oder sogar schon Knochenbrüche aufgrund von Osteoporose erlitten hat,Mehr lesen

Bewegung zu einem wichtigen Teil deines Alltages machen – manchmal so schwierig und doch so wichtig. Im letzten Artikel haben wir uns mit der Frage beschäftigt, ob ein High Intensity Intervalltraining (HIIT) für uns Frauen in der Lebensmitte eine geeignete Form des Trainings ist. Ich habe Dir dazu ein Trainingsvideo für Einsteiger zur Verfügung gestellt,Mehr lesen

„High Intensity Intervall Training“, kurz HIIT genannt, ist ein Training, das innerhalb kurzer Zeit den gesamten Körper trainiert, ortsunabhängig und ohne Zusatzgeräte durchführbar ist und sich positiv auf den gesamten Bewegungsapparat auswirkt. Wer den Begriff kennt, verbindet damit meist ein schweißtreibendes, hoch anstrengendes Training. Das ist es auch, und daher stellt sich für uns dieMehr lesen

Gelenkprobleme treten häufig zeitgleich mit den Wechseljahren auf. Ob sie jedoch nachweislich auf das Hormonchaos zu zurück zu führen sind, ist nicht klar erforscht. Es gibt Ansätze, die besagen, dass der sinkende Östrogenspiegel in den Wechseljahren dafür verantwortlich sein könnte, weil der natürliche, hormonelle Schutz der Gelenke wegfällt. Testosteron- oder Vitamin D-Mangel können ebenfalls zuMehr lesen

Wechseljahre und Gelenkbeschwerden liegen häufig dicht beieinander. Obwohl die Studienlage noch keinen eindeutigen Zusammenhang bestätigt, bringen Fachleute den sinkenden Östrogenspiegel damit in Verbindung. Offensichtlich hat das Hormon eine abschwellende Wirkung auf unsere Gelenke. Sinkt der Spiegel während der Wechseljahre,  kommt es vor, dass die Gelenke plötzlich schmerzen. Ganz gleich, welche Ursache hinter den Schmerzen, steigenderMehr lesen

Kürzlich kam meine 16-jährige Tochter mit folgendem Spruch daher: “You know you are German when you went with your lantern and your lantern went with you“. Hahaha, ich muss zugeben, ich habe ein wenig gebraucht, bis ich den Witz dahinter verstanden habe. Ja, wir Deutsche haben diesen Brauch, im Herbst im Dunkeln mit der LaterneMehr lesen

Es gibt Menschen, für die ist „Alltag ohne Bewegung“ wie „Dallas ohne J.R.“ – Du erinnerst Dich? Beides gehört zusammen wie „Deckel auf Topf“. Diese Menschen haben ihre regelmäßigen Sporteinheiten mit hoher Wertigkeit in ihren Alltag integriert und bauen andere Dinge drum herum. Dann gibt es die „Ich-würde-ja-gerne-aber-Menschen“, die seit Jahren verständliche Gründe dafür haben,Mehr lesen

Im ersten Artikel dieser kleinen Miniserie zum Thema Beckenboden habe ich über die Zusammenhänge zwischen Deinem Beckenboden und den Wechseljahren geschrieben. Über die unterschiedlichen Funktionen des Beckenbodens und was sich während der Wechseljahre alles verändert.Mehr lesen