Nach der Schwangerschaft ist es gang und gäbe, sich um seine Beckenbodenmuskulatur zu kümmern. Aber in den Wechseljahren? Hat man nicht schon genug zu tun??? Jetzt auch noch Beckenboden… Ja, es „muss“ sein!
Folgt man der Definition des Dachverbandes Osteologie, ist Osteoporose eine systemische Skeletterkrankung, die durch eine niedrige Knochenmasse und eine mikroarchitektonische Verschlechterung des Knochengewebes charakterisiert ist, was eine geringere Bruchfestigkeit des Knochens mit sich bringt.
Bewegung zu einem wichtigen Teil deines Alltages machen – manchmal so schwierig und doch so wichtig.
Scheidentrockenheit ist ein Phänomen in der Phase der Menopause, wenn die Periode immer seltener kommt oder ausbleibt. Viele Frauen sind dann plötzlich mit Schmerzen beim Sex konfrontiert oder spüren ein Jucken und Brennen in der Vagina.
Es gibt Menschen, für die ist „Alltag ohne Bewegung“ wie „Dallas ohne J.R.“ – Du erinnerst Dich? Beides gehört zusammen wie „Deckel auf Topf“. Diese Menschen haben ihre regelmäßigen Sporteinheiten mit hoher Wertigkeit in ihren Alltag integriert und bauen andere Dinge drum herum.
Dann gibt es die „Ich-würde-ja-gerne-aber-Menschen“, die seit Jahren verständliche Gründe dafür haben, warum der richtige Zeitpunkt für mehr Bewegung im Alltag noch nicht gekommen ist.
Und dann kenne ich solche, die schon ihr Leben lang als sogenannte „Sportmuffel“ unterwegs sind und Bewegung komplett aus ihrem Wortschatz gestrichen haben.
Ganz egal, in welcher dieser Gruppen Du Dich wiederfindest, Du hast Deine Entscheidung im Normalfall bewusst getroffen und fühlst Dich damit wohl. Oder?
Im ersten Artikel dieser kleinen Miniserie zum Thema Beckenboden habe ich über die Zusammenhänge zwischen Deinem Beckenboden und den Wechseljahren geschrieben. Über die unterschiedlichen Funktionen des Beckenbodens und was sich während der Wechseljahre alles verändert.
Außerdem habe ich Dir erste Wahrnehmungsübungen mit auf den Weg gegeben, denn häufig ist das Spüren des Beckenbodens die größte Hürde, gleichzeitig aber auch die Basis für alle weiteren Übungen.
Wie fühlst Du Deinen Beckenboden? Spürst Du ihn überhaupt? Hast Du einen starken Beckenboden, der Dich gut trägt und hält?
Wenn ich meinen Kundinnen am Anfang unserer Zusammenarbeit diese Fragen stelle, sind die Antworten oft schwammig und wenig klar. Das ist nicht verwunderlich, für viele Frauen ist das Erspüren des Beckenbodens ungewohnt und schwer und damit in der Regel die schwerste Aufgabe im Zusammenhang mit einem Beckenbodentraining.
Wir können den Beckenboden nicht sehen, vielleicht ahnen wir, wo er sich befindet, selten spüren wir ihn, und die Wenigsten können ihn bewusst ansteuern.
Um nachhaltig einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen beziehungsweise einen geschwächten Beckenboden zu kräftigen, ist genau das jedoch die Basis und sollte am Anfang eines guten Beckenbodentrainings unbedingt im Mittelpunkt stehen. Weiter unten habe ich Dir erste Übungen zum Erspüren des Beckenbodens mitgebracht.
"Frischekick" gefällig?
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